קל, פשוט ונוח – אימון לאורח חיים בריא לאנשים עסוקים

המאמנת האישית והעסקית קרן מויאל, מתמחה בהקניית הרגלי אכילה נכונה לאנשים עסוקים, המוותרים על עצמם ולעצמם. המסע שעברה הוביל אותה להקמת מרכז Happiness Club, בו היא מלווה את המתאמנים בדרך מותאמת אישית, לאורח חיים בריא ומאוזן.

המעבר מתפקידי ניהול לאימון אישי ועסקי

"במשך השנים חייתי במרתון אינסופי, רק כדי לגלות שהמרוץ המטורף הזה לא משאיר לי דבר, מלבד עייפות ו.. עודף משקל. ניסיתי את כל הדיאטות האפשרויות ובכולן השגתי תוצאות אך בהמשך עליתי שוב במשקל.

הגעתי למצב של 48% שומן וייאוש שיא - מהגוף שלי, מהמרדף אחר המשקל האידיאלי וממציאת התוכנית שתחבר אותי אליו. כשהייתי בדיאטה רק חיכיתי שהיא תיגמר, כדי שאוכל לנשום ולחזור לחיים הרגילים שלי ולמעשה, לאותם ההרגלים שהביאו אותי מלכתחילה לעלייה במשקל. כך נכנסתי ללופ אינסופי של עלייה וירידה במשקל וחוזר חלילה, כאשר כל עלייה במשקל מלווה ביותר שומן, פחות מסת שריר וירידה במוטיבציה. בנקודה הזו, הבנתי שדיאטות הן חלק מהבעיה ולא מהפתרון.

דיאטה היא פתרון זמני, כיוון שהיא אינה מותאמת אישית ולא לוקחת בחשבון את הלו"ז וההעדפות של כל אדם, את הצורך בגמישות ובמתן פתרונות מהירים."

כיצד מתבצע תהליך האימון?

"הייחודיות באימון היא ההתאמה האישית לצרכי הלקוח. התהליך מתחיל בפגישת היכרות לא מחייבת, במהלכה אני מבררת עם המתאמנים: מה כולל סדר היום שלהם, מדוע הם רוצים לרזות, מה הן המטרות שהם שואפים להשיג ועוד. חשוב להציב מטרה הגיונית וברת השגה, כדי להתניע את התהליך ולמנוע תסכול בהמשך (דוגמה למטרה לא הגיונית היא הרצון לחזור למשקל בת מצווה).

בפגישה אני בודקת פרמטרים שונים כמו: מסת שריר, אחוזי שומן, כמות המים בגוף, גיל מטבולי ועוד.

בהתאם לשיחת ההיכרות ובירור הנתונים, אני בונה למתאמנים תכנית אישית, המאפשרת להם לנהל אורח חיים בריא ומאוזן, המותאם באופן מעשי לסדר היום שלהם וללחץ היומיומי.

התהליך נמשך כחודשיים וכולל: פגישות שבועיות, תמיכה יומיומית, מעקב וליווי, מתן מתכונים בריאים ומהירי הכנה. בהמשך אני מלווה את המתאמנים על מנת שיוכלו לשמר את ההרגלים שרכשו ואת התוצאה שהשיגו.

במקביל למפגשים הפרונטליים, מתקיימות תוכניות ליווי אונליין עבור מתאמנים שגרים בפריפריה או שאין להם זמן להגיע למרכז. היום, בעקבות המצב, המרכז עובד במתכונת אונליין בלבד."

מה מייחד את תהליך האימון?

"מעקב צמוד, התאמה אישית וזמינות - האתגר הניצב בפני המתאמנים הוא שילוב אורח חיים בריא בלוח זמנים עמוס. אני עוזרת להם לעשות זאת באופן מעשי תוך התאמה, מעקב, ליווי ותמיכה. אני זמינה עבור המתאמנים 24/7 והם יכולים להתקשר אלי או להשאיר לי הודעה. המתאמנים מתקשרים אלי כשהם מבצעים קניות בסופרמרקט ומתלבטים מה לקנות, כשהם נמצאים באירוע ולא יודעים באיזו מנה כדאי לבחור וכו'. הייעוץ ברגע האמת עוזר להם לקבל החלטות טובות יותר.

קל פשוט ונוח - התהליך חייב להיות קל פשוט ונוח, אחרת הוא לא יעבוד. לכן, אני מתאימה את התפריט לאורח החיים של המתאמנים: אין להם זמן לארוחת בוקר? אני ממליצה להם על שייק בטעמים המכיל 22 ויטמינים ורק 100 קלוריות. כל מה שצריך לעשות הוא לשקשק את הבקבוק בדרך לרכב והרי לכם ארוחת בוקר מזינה, הכוללת את החלבונים והערכים התזונתיים הנדרשים כדי להתחיל את היום.

תזונה מאוזנת - איסור על מאכלים מסוימים רק גורם לנו לרצות אותם יותר. אני לא מוציאה שום דבר מהתפריט והלקוחות שלי לא סופרים קלוריות. אני סופרת את הקלוריות עבורם בהתאמה אישית, כדי שהם יוכלו להתמקד בתהליך, בהתנסות ובלימוד הדרך החדשה. הכול עניין של מינונים ואיזון - כשהתזונה מאוזנת החשקים למתוק או נשנוש נעלמים כלא היו.

קבוצות תמיכה - התכנית משלבת פעילויות בקבוצות, המספקות למתאמנים דרייב, מיקוד וחווית הצלחה. דוגמאות: לאחר הסופ"ש אנחנו עוברים יום של ניקוי רעלים, בקבוצה הסגורה בטלגרם אנחנו עורכים מרתון של עשרה ימים ומי שמפחית הכי הרבה ממשקלו הוא הזוכה. המשתתפים בקבוצות מעלים טיפים, מתכונים ומדרבנים אחד את השני.

תנועה - אני ממליצה ללכת למכון כושר 2-3 פעמים בשבוע אבל אפשר להתחיל בקטן, ב"פעילות לא מתוכננת": לעלות במדרגות במקום במעלית, לרדת תחנה לפני היעד כשנוסעים באוטובוס, ללכת ברגל לסידורים קרובים, לצאת להליכה אפילו למשך 10 דקות."

טיפים לשמירה על המשקל בימי הקורונה

"על פי דו"ח משרד הבריאות, 50% מהאוכלוסייה יעלו 5-7 ק"ג במהלך ימי הסגר. הנה כמה טיפים שיעזרו לכם להישאר מחוץ לסטטיסטיקה:

"אכלו מסודר - שמרו על סדר יום ואכלו מסודר: כשאתם קמים בבוקר שתו מים ועד שעה לאחר מכן, אכלו ארוחה המבוססת על חלבון וירקות. בצהריים החלוקה היא - חצי צלחת של ירקות חיים, רבע צלחת חלבון ורבע פחמימה. בין לבין, כל שלוש שעות ניתן לאכול פרי, יוגורט, שקדים וכו'. בערב מומלץ לאכול משהו קל כמו שייק או יוגורט, גבינה ויש להימנע מלאכול אחרי השעה 19:00 - אכילה בשעה מאוחרת מעמיסה על מערכת העיכול ועלולה ליצור חומציות בקיבה.

אכלו ללא הסחות - כדי להימנע מאכילת יתר, שבו ליד השולחן והימנעו מלאכול מול הטלוויזיה או בזמן הגלישה בנייד.

חלבונים - לחלבון יש תפקידים רבים ובניהם, להשביע ולבנות מסת שריר. לכן, חשוב לשלבו ברוב הארוחות.

הרבו בשתייה - לעתים הגוף מתבלבל בין צמא ורעב. לכן כשאתם חשים רעב, שתו תחילה מים ואפשר להוסיף להם: נענע, לימון, תפוז, ג'ינג'ר.

הזיזו את הגוף - קיים היום מבחר עצום של אימונים ברמות שונות, בזום וביוטיוב, אותם אתם יכולים לבצע בבית. התנועה עוזרת להגדיל את הוצאת האנרגיה (בהתאם לסוג האימון) ותורמת למצב הרוח.

סגלו הרגלים חדשים - בתקופה זו יש לכם שפע זמן פנוי ללימוד הרגלים חדשים ולהתנסות באורח חיים אחר, בריא יותר."

מה מעורר בך השראה?

"אנשים, אהבה, אכפתיות. יש בי המון אהבה לאנשים ואני נהנית לעזור להם. בתקופה הזו אנחנו רואים את רוח ההתנדבות ואת הטוב שאנשים עושים עבור משפחתם ועבור אחרים - זה מעורר בי השראה."

פרטים ליצירת קשר:

נייד - 0523222370

קישור לפייסבוק

קישור לאינסטגרם

מייל - ukeren50@gmail.com